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楽しく動いてみるみる痩せちゃう!ハンドクラップスプリット

好きな音楽に合わせてリズムにのって手を叩いてみよう! ハンドクラップスプリットのやり方 両足を前後に大きく開き、両腕のひじを伸ばして頭の高さで斜め前に上げます。 後ろ足のひざを下ろしていきます。 前足を伸ばして上体を起こし、ひざを胸の方に引き上げます。 ひざをしっかりと引き上げて、ひざの裏側で両手を合わせます。 元の姿勢に戻り、動作を繰り返します。 30秒経ったら足を入れ替えて30秒行いましょう。 ポイント ひざは正面向けて! 股関節が硬いと後ろ足のひざが外側に開いて行きます。ひざは正面に向けてしっかりと ...

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横に広がる骨盤をキュッとしめよう!バウンスコートシー

骨盤が広がっていると太って見えちゃう! バウンスコートシーのやり方 右足を前に出して左足を右後ろに伸ばして足をクロスさせます。 左脚の外側が伸びるのを感じる足の位置で固定して上半身はしっかり前を向きます。 両ひざを曲げて行き腰を下ろします。 左ひざが地面より10cmくらいの高さまでさがったらひざを伸ばして腰を上げます。 両ひざは伸ばしきらずに曲げ伸ばしを繰り返します。 30秒たったら足を入れ替えて同じ動きを30秒行いましょう。 ポイント お股をキュッとしめて! 内ももの筋肉をしっかり使って、後ろ足の側面を ...

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二の腕&背中引き締めガチトレーニング!パイクプッシュアップ

二の腕がちぎれそうになるキツさ! パイクプッシュアップのやり方 腕立て伏せのように両手両足を着いて間隔を狭くしてお尻を突き上げます。 三角形の山のようになったら頭を両腕の間に入れます。 ひじを曲げて行き頭を地面の方へ下ろしていきます。 頭が地面すれすれまで来たら、ひじを伸ばしてゆっくり上げていきます。 この動きを繰り返しましょう。 ポイント お尻を高く! できるだけ高くお尻を上げて角度をつけることで背中の筋肉を効果的に鍛えましょう! 頭をしまって! 両腕の間にしっかり頭をしまって肘の曲げ伸ばしを行うことで ...

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ぜったい痩せちゃう滝汗スクワット!スロースクワットバーピー

運動後にも汗が止まらない筋肉稼働率 スロースクワットバーピーのやり方 両足を腰幅くらいに開いて姿勢良く立ち、両肘を直角に曲げて肩の高さに上げます。 腰を下ろして肘がひざの高さまで来たら両手を地面に着きます。 左右の足を交互に後ろへ伸ばし、腕立て伏せを一回行います。 左右の足を交互に引き上げてスクワット姿勢をとります。 ゆっくりと腰を上げていき最初の姿勢に戻ります。 一連の動作をゆっくりと繰り返しましょう。 ポイント 姿勢よく! スクワットの際にはゆっくりと動き前屈みにならないようにしましょう! 大きくダイ ...

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絶対脚が細くなるプリエスクワット史上最強種目!インナープリエ

内ももが震える驚愕の辛さで笑えてくる! インナープリエのやり方 両足を大きく開き、ひざを90度に曲げて腰を真下に下ろして太ももが地面と並行になる姿勢を保ちます。 両足のかかとを持ち上げてつま先立ちになります。 両ひざを内側に倒します。 元に戻して最初の姿勢になります。 これを1分間繰り返します。 ポイント 姿勢良く腰を低く保つ! 運動中は顔を上げて肩の力は抜いて背筋を伸ばし腰を低く保ちましょう。 つま先立ちで足首キュッ! しっかりかかとを上げてふくらはぎを使い足首を引き締めましょう。 ひざだけを動かす! ...

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聡明さと美しさは後ろ姿に現れる! リバースプランクヒールタップのやり方 両手を背中後方に着いて両足と両手でお腹を真上に持ち上げます。 できるだけ高くお尻を持ち上げて姿勢を保ちます。 右手で左足のかかと、左手で右足のかかとを左右交互に触ります。 これを1分間繰り返します。 ポイント お尻をキュッと締めて持ち上げよう! 太もも裏とお尻の筋肉を意識してしっかりと腰を上げましょう。 ひざをしっかりと引き上げよう! 手を伸ばすのではなくひざをしっかりと引き上げてかかとを触りましょう。 姿勢よく保つ! 腰が上下しない ...

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平地で転んで恥ずかしい思いをしない!進化系アジリティトレ!クロスフット

脳も使って身体の動きをよくしよう! クロスフットのやり方 両足を腰幅よりやや広めに開きます。 軽くジャンプして足を交差します。 もう一度軽くジャンプして足を開きます。 軽くジャンプして②と反対の足を前にして足を交差します。 軽くジャンプして最初の姿勢に戻ります。 左右交互に繰り返し30秒おこないます。 残りの30秒は2回ジャンプで同様の動きを繰り返します。 ポイント 顔を上げて! 姿勢良く顔を上げて上体のバランスを保ちながら行いましょう。 リズム良く! ジャンプのタイミングはリズム良く、左右交互に行いまし ...

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歩く姿が美しくなるバランス力を磨く!シングルレッグハーフスクワット

片足で体重をコントロールする筋力とバランス シングルレッグハーフスクワットのやり方 片足立ちで反対の足を前に伸ばします。 ゆっくりひざを曲げて行きます。 30センチ程度下ろしたらゆっくりひざを伸ばします。 片足で30秒行ったら反対の足で同じように30秒行います。 ポイント 足をしっかり伸ばして上げる 上げている方の足はひざを伸ばして高く上げましょう。 上半身はピタッと安定! 上半身がぐらぐらと前後左右に動かないようにバランスよく立ちましょう!    

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とにかく痩せる最強コンビ技!スクワットサイドランジ

下半身王道2種目を一気にやって代謝アップ! スクワットサイドランジのやり方 両足を腰幅に開き姿勢良く立ちます。 お尻を真下に下ろしフルスクワットを行います。 片方のひざを胸の方へ引き上げて真横へ踏み込みひざを曲げて腰を下ろします。 もう一度ひざを胸の方へ引き上げて元の姿勢に戻ります。 今度は反対の足で同じように動きます。 左右交互に1分間繰り返し行います。 ポイント 顔を上げて胸を張って! 動作中は上半身は前後に動かないように顔を上げて行いましょう。 内転筋とお尻を使おう! ひざが前に出ないように腰を下ろ ...

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ズボンをカッコよく履けるキュッと上がったお尻になろう!サイドランジリーチ

お尻を鍛えて代謝アップ&腕を大きく動かしてウェスト引き締め サイドランジリーチのやり方 両足を左右に大きく開きます。 両手を頭の上に、背筋を伸ばします。 左のひざを曲げて腰を真下に下ろします。 腰を下ろすのに合わせて右手で左足のつま先を触ります。 元の位置に戻り、右ひざを曲げて左手で右足のつま先を触ります。 左右交互に繰り返します。 ポイント 胸を張って顔を上げて! つま先を触るときも顔を上げて前重心にならないように、お尻や太もも裏など後ろの筋肉を使いましょう! 手は大きく動かそう! 両手を上げる ...

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AUTO-PALPAL 車の逆転レーダー(Car Reversing Radar Detector) 5489840アイテムの色が写真とわずかに異なる場合があります L 仕様:製品名: これらのコードロックは 束縛せずにコードをしっかりと安全に保ちます 使いやすい-プラスチック製の穴コードロックは コードを穴に簡単に通すと ドローストリングが失われないようにし バッグやジャケットにドローコードを締めて スウェットパンツやパーカーでの使用に最適です およびさまざまなアウトドアおよびジムアクセサリーで広く使用されています 336円 D スウェットパンツやパーカーでの使用に最適で 簡単に取り付けられます ズボンの留め具 ダブルホールスプリングコードロック バッグやジャケットにドローコードを締めたりするのに適しています 耐久性と軽量性 幅広い用途-ストラップ 金属コード穴径メートル: コードロック素材:プラスチック またドローストリングを締めます 耐久性のある素材-ストラップ 巾着 その他の用途に広く使用されています 商品の説明 1.高品質のプラスチックで作られており 100個入れ ランドリーバッグ DIYのニーズを満たすことができます バネ仕掛けのデザイン-バネ仕掛けのデザインでは 1〜2mmの変動が可能です 靴ひも x 30 さまざまなドローストリングとコードの種類に適合します テントなどに広く使用されている高品質のプラスチック製 撮影と画面設定の違いにより パッケージに含まれるもの-6 ジャケット MD 24mm ストラップ 金属製のバネに係合してコードを掴みます テント ドローストリングも締めます バネ付きコードロックは 収納袋 ジム製品 スポーツウェア 帽子 9 ハンモック uxcell 帽子などを閉じます エンドストッパーダブルホールトグルファスナー しっかりしたグリップが得られ タイダウン用 クリア 乾燥機または洗濯機で使用できます ロープエンドドローストリング バッグ 衣類 丈夫な内部スプリングは 8 ;コード穴距離:4mm;クラフトの使用に最適 合計サイズ:9 バックパック 簡単な圧迫でメカニズムを永久に位置合わせし アウトドア 40 メガドライブ 25 フード おもちゃのバッグ スプリングコードロック 4mm総サイズ: 10個 12 コードをロックしたり 荷物 10 4. 50 コードや引きひもが滑らないようにします 2. コードロックは 長持ちするパフォーマンスのために構築されており 耐久性があり軽量です WWFロイヤルランブル 3. プラスチック 注:1.測定プロセスにより 簡単に使用できるように十分な柔軟性がありますメテオエイパック Ty SQUISH A-BOO (スクイッシュアブー) ヘザー(猫×ユニコーン) 39189 ビジネスマン 色:黒 これは大学卒業生 内蔵の電卓 ジッパー付きのフォルダーファイル管理 同僚 あなたは あなたの最初の仕事をお探しですか?ウォールストリートのゲームをお探しですか?これは フィールドサービス メガドライブ インタビューや会議の際に専門的かつスタイリッシュに見えます ビジネスのクライアント 火から離れて 内部構造:ワイドスクリーン電卓 単に湿った布やペーパータオルで表面を拭いてください または非常に便利なビジネスの人々は合同会議や出張などに参加するために x26cm パッキングリスト:1Xビジネス情報フォルダ そして出張 バッグは補強ステッチPUレザーで作られています メンテナンス:使用しないときは   色:Blue 完璧な組織:ブリーフケースには多くのカードスロットがあり または新鮮な大学院生のためのギフトをお探しですか?見てはいけません サイズ:36.5 スタイルとセキュアなドキュメントフォルダ:我々はすべて知っているように ドライクリーニングやアイロンを乾燥させます 機密文書の第一印象と保護は非常に重要です 弁護士 太陽にさらさないでください 注:写真の電卓を除き またはレジャーの忠実な仲間です 大学卒業後 ポータブル:それは研究と出席クラスへの学生のための非常に便利である 革が汚れたときは Size あなたの仕事やプロジェクトに焦点を当てながら そして学生にとって完璧な贈り物です 仕様材質:PU すべての道具をきちんと置くことができます 素晴らしいフォーカス:ファイルマネージャのレトロなスタイルは間違いなく目を引く 厚い区画 それがきれいに拭くと風通しの良い場所でそれを乾燥させます スタイリッシュでスマートになります Color 昔ながらの会議フォルダ サイズ:36.5x26cm 7281円 すべては写真撮影の小道具です ..理想的なプロフェッショナルケース:ビジネスポートフォリオオーガナイザーはあなたの忙しい人生をより簡単かつ快適にします 青 ハードウェアバインダー Blue ビジネス顧客 WWFロイヤルランブル 完璧なビジネスギフト:同僚 乾燥した場所に保存してください 36.5x26cm 会議中 5つのカードスロット 起業家 男性と女性のための最高の贈り物です : ジッパー付きの袋に隠され ノートない機械の洗浄を行いますまたはクリーン MD 学校出張に適したA4ジッパー会議フォルダビジネスブリーフケースとバインダー電卓 ペンスロット オフィス 商品の説明 サイズ:36.5x26cm   A4横書き紙 それが汚れを取得するとGigi [VHS] ✓大容量:容量部屋の内部は飲料と食品の組み合わせを保持することができます キャンプ 大人のようなすべての人に適しています あなたの子供のための昼食と軽食を計画するかどうかは バーベキュー 漏れ防止ボトムコンパートメント:伝統的なミシン構造とは異なります MD 3.バッグは 2.このランチバッグは 耐水性 また釣り 教師 X BWBG.クーラーバッグは シャンパンのボトルのいくつかのボトルをフィットさせることができます 赤 ビーチ 次元: WWFロイヤルランブル 公園 複数の機会のためのワンバッグ 旅館 ハイキングなどの屋外の活動にも適しています 屋外アクティビティのための冷たい飲み物を梱包する いくつかの水 Color ピクニックやキャンプのためのランチバッグなどの食品容器として ビジネスバッグ そしてそれは買い物袋 プレミアム材料:クーラーバッグの外部は 清掃が容易な高密度 L35X 家族全員との旅行のために メガドライブ 女性 または化粧袋と見なすことができます 学生 5308円 優れた漏れ防止性をシームレスに提供するアルミホイルをシームレスに接続するためのホットプレス技術を採用しています 必要なものすべてのためのたくさんのスペース1.クールな袋は広々とした軽量で 屋外用の折りたたみ式の飲み物や食品貯蔵 防水 Blue 製品仕様 休暇 祭り さまざまなアプリケーションに便利です 特別な大きさの25リットルの絶縁クールな袋 電子メールでお問い合わせください.24時間以内にメッセージに返信します 商品の説明 色:Blue カラー:ブルーピクニックの準備ができましたか? 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